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2017-09-11 擺盪跳繩跑步騎車高點精簡調降賞臉調升手臂

「練有氧要花好多時間，出門跑步還要看天氣賞不賞臉...」「膝蓋受傷沒辦法跑步、騎腳踏車，是不是就無法練有氧了？」想要瘦身卻遇到重重阻礙，不論是時間有限、天氣

2017-07-12 骨盆中正組數椅子動作脊椎痠背痛挺腰紓緩姿勢

身為上班族，就是要有天天罰坐八小時的覺悟，腰痠背痛是家常便飯，這是修行（領薪水）的必經之路。( ´ﾟДﾟ`) 難道上班只得忍受這樣的不舒服嗎？別再為

2017-03-11 原位圓畫滑步機組間馬鞍組數雙腳微彎動作打開

What！？滑步機除了能有氧燃脂，竟然有超厲害的「隱藏版功能」？(☉д⊙) 沒錯，滑步機絕對不是只能一成不變地滑～滑～滑，它也和健身房裡的「開腿機」一樣，擁有肌

2016-11-01 駝背髮際線髂腰肌預備緊繃區域組數後腦勺電腦骨盆

「你知道沒運動也要拉筋嗎？常常久坐的人又需要拉哪條筋呢？」你一定不知道，上班久坐的腰痠背痛、肩頸僵硬也可以靠拉筋改善，只要拉對肌群，不需花大錢也能享受到按摩效

2016-09-26 棒式旋轉進階爆發肩膀動作核心挑戰度高腰裙不夠看

什麼時候才能擁有纖細的蠻腰，好搭配我的 A 字高腰裙？沒問題～iFit 成全你，教你用旋轉側棒式訓練核心肌群，快跟上小編的示範動作吧！

2016-09-13 登山消肚妙招腹部團結摩西枕頭山塑腹玉山分海

你的腹部還是團結在一起嗎？棒式會不會也已經練到無感了呢？╮(╯_╰)╭ 看過來！看過來！我們提供你另一種塑腹新選擇「登山者式」。不管今天用五分鐘登玉山，還是用三

2014-09-23 聖經降腿健身書美腹抬高到瀏覽展現出來下背手掌心雙腿

翻開健身書、瀏覽健身網站，你絕對不可能沒看過這組動作，這是一個利用腹部肌肉的力量抬起和下降雙腳的簡單動作，雖簡單卻能有效鍛鍊到難練的下腹肌群，有助於打造性感迷人

2014-08-14 護膝抗力球入門一學大腿坐姿鍛鍊到爬坡連續劇鞏固

總是跑沒兩下就覺得「膝蓋」卡卡，上下樓梯、爬坡都讓你心慌慌嗎？注意啦～膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關，當大腿肌群肌肉強健了，便能鞏固與其連接

2014-06-17 站姿彈出來微笑線屁屁美臀鍛鍊蜜桃翹臀臀部極簡貼腿褲

每次挑衣服總是從「長版上衣」、「小洋裝」開始嗎？為了隱藏壯碩的下盤，用盡各種顯瘦手段...然而，這些都比不上有氧消脂＋「鍛鍊屁屁」來得有效。當臀部透過鍛鍊變得

2014-04-15 俯臥下背痠背痛剋星揉揉藥膏背肌群靠攏抗力球樣樣

大家平時有「腰痠背痛」的毛病嗎？久坐久站一段時間就開始痠痛，即便不時敲敲揉揉，甚至貼布、藥膏樣樣來，仍不見改善？試試這招「俯臥下背伸展」吧，當下背肌群強健後，

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