一學就會的護膝入門式－「坐姿抬腿」

總是跑沒兩下就覺得「膝蓋」卡卡，上下樓梯、爬坡都讓你心慌慌嗎？
 
注意啦～膝蓋可是跟大腿「股四頭肌」息息相關，當大腿肌群肌肉強健了，便能鞏固與其連接的膝蓋，延緩膝蓋老化的速度唷！

許多鍛鍊「大腿」的動作會練到後側和內側，坐姿抬腿則以「大腿前側」為主，能強化大腿前側的股四頭肌，幫助大腿更強壯有力；若以抗力球輔助，還能鍛鍊到「核心肌群」喔！

今天回家追連續劇時趕快試試看吧～你說沒有抗力球？沒關係，只要有張「椅子」照樣能夠輕鬆護膝不求人，動作簡單到長輩也可以做唷！ヽ( ´∀｀)人(´∀｀ )ノ
 

 護膝入門這樣做
 
 穩坐在抗力球上，雙手放置於抗力球上或插腰皆可。
 
 雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸、腰背需打直。
 
 開始時，進行單邊伸直抬腿運動，將腿抬起後在空中停留約 1 ～ 2 秒，再回到原本位置，即為 1 下。
 
 上下抬腿時需注意不可以讓「訓練腳」碰到地，但也不必刻意抬高。

 
兩腳輪流做各做完 10 ～ 15 下算 1 組，在開始下一組前，可依個人狀況休息約 30 秒，一天做 2 ～ 3 組，待上手後可慢慢增加組數。
 
家裡沒有抗力球的團員，也可改為坐在椅子上進行，一樣能鍛鍊到大腿肌群唷！

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