消肚新妙招！請看「登山者式」

你的腹部還是團結在一起嗎？棒式會不會也已經練到無感了呢？╮(╯_╰)╭

看過來！看過來！我們提供你另一種塑腹新選擇「登山者式」。不管今天用五分鐘登玉山，還是用三十秒登枕頭山，只要做了這個，腹部就會「超有感」啊！

 登山者式訓練

​ 訓練開始

 預備姿勢：標準伏地挺身，手與肩同寬，手腕落在肩膀正下方，頭、胸、屁股成一直線。

 交替抬膝：將膝蓋抬向胸口，一開始可先一隻腳一隻腳慢慢來，熟練後速度可加快，達到跑步的狀態。

 訓練部位：腹部、肩膀和骨盆的穩定肌群。

 組數：一次三十秒，一天可做三次，抬膝速度越快越好，依個人能力增加秒數。

 注意：過程中上身保持穩定不晃動，屁股不可翹高，無法維持正確姿勢時就須停止。

 

 訓練後你應該會覺得

 腹部緊實超有感，感覺像是摩西分海，一分為六（六塊肌）！

 記得拉筋放鬆，可以使用眼鏡蛇式放鬆腹部。

 

今天介紹的小運動有沒有讓你爆汗？別忘了運動完要多補充水分喔！(๑¯∀¯๑)