瘦了 31 公斤，自信讓我更勇敢（劉姿君）
.jpg)
瘦了 31 公斤後，再也不會因為其他人在旁邊竊竊私語，就擔心是不是在評論自己而感到不舒服囉！
經歷多久時間，瘦了多少呢？（身高 155 cm，歷時8個月）瘦身前：88 kg ／ 體脂 48 %
瘦身後：57 kg ／ 體脂 26.7 %
瘦身期間的飲食和運動狀況如何？◎ 飲食 ◎
主要以吃得健康、清淡為主，多吃青菜、多喝水（一天至少 2000 cc），少吃炸物和加工食品。
因為在外地讀書不常回家，基本上都是外食，偶而會吃少量點心，不喝飲料。
早餐：一杯牛奶 or 無糖豆漿，水果一份（以香蕉為主），饅頭一個（全麥／紅豆／黑糖），
或是自製三明治（兩片全麥吐司＋水煮鮪魚＋低脂起司 1 片＋生菜／苜蓿芽）
中餐：想吃什麼就吃什麼，但主食類減半、蔬菜類增加，會請店家不要加肉燥。
自助餐：飯半碗， 3 ～ 4 樣蔬菜，一份主菜（如果是炸物會剝除炸皮）
下午茶：水果 1 ～ 2 顆（奇異果、蘋果、桃子等，瓜類較少吃）
晚餐：燙青菜 1 ～ 2 份（調味以鹽、醬油、蒜、胡椒為主），一杯牛奶，有時候加海帶兩片。
偶爾聚餐就會吃得比較多，心想不要浪費，而且自己的食量也大…
但是聚餐前天或是隔天，運動量會增加，且吃得比較清淡。
◎ 運動 ◎
盡量多走路，不搭電梯或是騎車，每天至少會運動 30 分鐘（不含暖身），如果時間充足會延長運動時間。
以快走、騎室內腳踏車、鄭多燕等運動交替， 有時沒事就拉拉筋、縮小腹、扭扭腰，做一些小運動。
若有上健身房，會多做些肌力訓練，假日若無安排，下午、晚上會各增加有氧運動一次。
瘦身時遇到的最大挫折和阻礙是什麼呢？1. 遇到停滯期：
當體重跟體脂肪都降不下來，心裡就會覺得很煩躁，不過最後還是以平常心看待，覺得有壓力更是會讓自己無法減肥，之後真的就突破停滯期了：）
2. 朋友邀約太多：
經常被邀約吃大餐或是點心，每次都拒絕真的會覺得很不好意思，也怕傷到朋友間的感情，最後就會挑一些可以控制熱量的去吃（例：火鍋），也盡量不要把聚餐時間排得太密集。
【iFit 愛瘦身】對你的幫助有哪些，以及想對小編和團長說的話？其實很多觀念都是【iFit 愛瘦身】提供的，真的很有幫助！
像是飲食方面該如何挑選、哪些運動有助於瘦身，也提供許多局部雕塑的肌力運動，減肥又能顧到健康，真的很謝謝你們。
現在褲子跟衣服都比較好買，也能挑選自己喜歡的款式了！但目前身材還沒有到達我的理想值，還需要繼續努力！
大家一起加油唄～有心一定可以的！
瘦下來之後，心情和生活出現了什麼變化？在生活上，因為持續在運動，體力比以前好很多，做事情變得不容易疲累，行動上也輕鬆許多，動作變快了、也不容易喘，可以省下一些時間做其他事情呢！像是休閒時間變多了XD
不會再受到一些奇怪的注目禮，也比較多人會跟自己講話，開始受人親近。
在心情上，其實多了一種自信和快樂，或許是因為瘦下來的成就感吧！不用擔心別人是如何看待自己；也不會再因為其他人在旁邊竊竊私語，就擔心是不是在評論自己而感到不舒服。
更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit 愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^
