瘦腹燃脂瑜伽 6 式

想要燃燒腹部脂肪，除了捲腹、棒式、重訓...之外，其實瑜珈也能鍛鍊核心肌群！練習瑜珈不只能夠有拉伸和放鬆肌肉的效果，還可以幫助燃燒多餘脂肪，雕塑出漂亮的肌肉線條，以下6個鳥狗式、船式、鱷魚式、側棒式「瘦腹燃脂瑜珈」在家就能練出深邃川字肌、馬甲線，立刻跟著練習看看！

瘦腹燃脂瑜珈1.鳥狗式

瑜珈鳥狗式練習難度不高，但練習時核心緊收的效果非常好，而且可以同時帶動到全身肌群以及髖關節。首先，以四足跪姿在瑜珈墊上，接著將右手向前伸、左腳向後伸展，呼吸停留時收緊核心穩定全身，最後左右交換練習。

瘦腹燃脂瑜珈2.戰士三式

平時多練習戰士三式，可以增加身體的穩定性、平衡感，還能夠雕塑腿部線條！想要練習戰士三式，一開始站立在瑜珈墊上，接著身體向前傾，右腳慢慢向後方抬起、雙手向前伸展，讓身體呈一直線，過程中切記核心發力，骨盆位置也必須擺正。

瘦腹燃脂瑜珈3.椅子式

椅子式需要用到大量腹部核心力量，做完肚子緊緻有感！練習時想像自己坐在椅子上，雙腳併攏微蹲，雙手合十向上伸展，手臂位置大約在耳朵旁邊，維持身體穩定、呼吸停留。

瘦腹燃脂瑜珈4.船式

瑜珈船式除了能夠緊實腹部外，還可以加強背部的肌群，矯正駝背困擾。首先坐在瑜珈墊上，身體向後傾、雙腳併攏抬起，雙手則是向前伸展與地面平行，讓身體呈現v字型，過程中必須靠核心用力來穩定動作。

瘦腹燃脂瑜珈5.鱷魚式

想要瘦肚子、甩掉蝴蝶袖，可以試著練習看看瑜珈鱷魚式！練習時可以先進入到平板撐的位置，接著手臂彎曲90度，身體往下帶直到與手臂平行，並且與頭部、臀部、下半身呈現一直線，練習完不只核心有感，也能燃燒手臂脂肪。

瘦腹燃脂瑜珈6.側棒式

想要打造完美的腹肌、腰部曲線，就一定要練習側棒式！身體先側躺在瑜珈墊上，將臀部撐起離開瑜珈墊，一手撐地另一手則是向上伸展，過程中注意不要聳肩、核心收緊來維持平衡，接著換邊練習。這個動作比較艱難，如果你是瑜珈初學者，可以先從30秒支撐的時間慢慢加秒數，每一次的練習可以讓腹部、腰部線條越來越漂亮。