好眠只能喝熱牛奶？三種食材讓你當「好睡美人」
一隻羊、兩隻羊、三隻羊...最後都忘了數到第幾隻還是睡不著？每天掛著黑眼圈上班，想睡個好覺有那麼難嗎？
根據調查，台灣每 5 人就有 1 人有睡眠障礙的問題，其中又以女性比例較高。想要提升睡眠品質，除了喝熱牛奶，營養師特別整理了三種助眠食材，讓失眠的你也能當個「好睡美人」囉！ ٩(๑•ω•๑)۶
★ 小米：色胺酸助眠
小米含有澱粉、維生素B1、胺基酸等營養，尤其是胺基酸中的「色胺酸」，具有鎮靜精神的功效，會讓人產生睏倦感。
再加上澱粉能刺激胰島素分泌，讓食物中更多的色胺酸進入腦內，助眠效果可說一級棒唷！
★ 蓮子：放鬆肌肉及神經
蓮子的維生素 B 群豐富，含量是白飯的 3 倍多，可以安定神經系統，改善因缺乏維生素Ｂ的失眠。再加上蓮子富含鈣質，能鬆弛神經及肌肉、鎮靜情緒，對於女生的經期症候群也會有改善效果。 (❀╹◡╹)
★ 香蕉：助眠水果王
香蕉被稱為水果之王可說當之無愧，它的色胺酸含量是水果當中最高的！由於人體無法自行合成色胺酸，除了從蛋白質類、豆類、堅果類食物攝取，香蕉就是最佳的選擇。
人體會利用色胺酸生成褪黑激素，能夠調整時差、加快入睡情況，所以在睡前來杯熱熱的香蕉牛奶，就能讓你一夜好眠囉。 (▰˘◡˘▰)
這些食材你記住了嗎？拿它們變化各種料理，就能從中得到「好睡」的營養。不過營養師還是要提醒大家，睡前最好別看電視、滑手機，從事刺激性活動可是會讓人睡不好唷！ (๑¯∀¯๑)
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