坐懶骨頭，不當懶骨頭，「3 不政策」最護腰～
「看到懶骨頭好想買一個回家...看起來軟軟的好舒服呀！」被工作或是課業壓得喘不過氣，賴在懶骨頭上看個書、喝個咖啡，感覺超舒服 der ～(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
嘿！等一下！(￣^￣)ゞ 你知道嗎？懶骨頭對腰超級不好的啦！
★ 懶骨頭讓你腰痠背痛
iFit 物理治療師提醒你，懶骨頭或是軟沙發因為椅面高度低、材質軟，在這樣的坐姿之下，腰會呈現錯誤姿勢。對於腰不好或脊椎側彎的人，更會增加「腰痛」和「長骨刺」的機率。
若是長期坐在懶骨頭或沙發上，腰腹肌肉還會逐漸「鬆弛無力」，慢慢變成大屁股大肚子、容易腰痠背痛、名副其實的「懶骨頭」啦！ Σ(;ﾟдﾟ)
★ 「三不」護腰政策
1. 注意時間「不久坐」：單次時間不超過 30 分鐘。
2. 勤於伸展「不痠痛」：每天「腰腹伸展」，才能保持腰部健康。
3. 某些活動「不能坐」：不在懶骨頭或沙發上「睡覺」或「運動」。
★ 腰腹勤伸展，久坐護腰自己來！
（1）後傾捲腹：
- 坐在瑜珈墊上，雙膝彎曲 90 度。
- 身體往後傾斜，肚子捲起，雙手輕扶大腿。
- 正常呼吸不憋氣，停留 15 秒後放鬆，重複 10 次。
.png)
（2）俯臥泳式：
- 背朝上趴地，雙手與雙腳伸直。
- 下背出力，將手腳向上抬，視線朝下，保持呼吸。
- 停留 10 秒放下，重複 20 次。
.png)
（3）腹背伸展：運動完伸展，增加柔軟度。
- 背部伸展：趴地，屁股坐在腳上，手向前延伸，身體盡量放鬆。
- 腹部伸展：雙手撐地將身體撐起，稍微收小腹。
- 停留 20 秒，休息 10 秒，重複 3～5 次。
.png)
物理治療師提醒愛當沙發馬鈴薯的你，若是有脊椎側彎、腰痛的問題或是年紀較長者，通通不建議坐椅面太低、材質太軟的沙發或懶骨頭喔！不然腰很快就會抗議囉！(・ω・)ノ
◎ 延伸閱讀 ◎
