夏日常見七水果，評比大會開始！

熱浪來襲，夏天終於來臨囉！炎炎夏日是吃水果的大好季節，編編已經準備大飽口福了呢。(*ﾟ∀ﾟ*)

當令水果都富含營養，有些更具備美白、抗老、抗水腫等妙用，究竟有哪些「夏季好果」不該錯過呢？這些水果佳麗各有特色，就讓編編為大家一一點評


★ 西瓜——消水腫幫手

你也愛吃冰西瓜消暑嗎？西瓜裡的「瓜氨酸」有助於降血壓，更有豐富的鉀離子，能利尿、消水腫，對容易「浮腫」的人相當有益，也是很好取得的食物唷！

市面常見的西瓜可分「紅西瓜」和「黃西瓜」，黃西瓜的熱量稍微低一些，含有較多瓜氨酸；而紅西瓜則是胡蘿蔔素及茄紅素較多，對視力、抗老有助益。雖然西瓜熱量較高，但每日只吃兩片，就能控制在 120 大卡左右。


★ 哈密瓜——護眼小將

哈密瓜有「瓜中之王」的美稱，含有豐富的維生素 A，能防止皮膚衰老，也能避免眼睛乾澀，具有護眼效用，吃 4/5 顆的熱量大約是 120 大卡。


★ 小香瓜——讓宿便不再卡卡

小香瓜與其他水果相比，是屬於纖維量偏高的水果，它能有效緩解便秘，適合上廁所總是卡卡的人，吃完喝點水更幫助排便。每日攝取約 2 個拳頭大的小香瓜，去皮、去籽後就能控制在 120 大卡左右。


★ 芒果——抗老利器

芒果被譽為「熱帶之王」，含有豐富的酚類化合物，像是芒果酮酸、沒食子酸、槲皮素、芒果甙等，都具有抗氧化功能。想要駐顏抗老，芒果就是不錯的選擇。

近年芒果種類越來越多，雖營養素差異不大，但熱量因甜度略有不同。愛文芒果的熱量較高，吃 2 顆大約 120 大卡，相當於 3 顆土芒果的熱量，記得要適量食用。而且因為芒果含有易致敏物質，建議有過敏體質的人要盡量避免攝取喔！


★ 荔枝——助眠好物

荔枝的色氨酸能安定神經，幫助一夜好眠，但記得別食用過量，吃多了容易上火、流鼻血，反而會影響睡眠。荔枝雖然味道較甜，但只要不過量並不會爆卡，建議每日攝取 14 顆為限，熱量大約是 120 大卡。

★ 龍眼——小紅護理師

每個月好朋友一來就臉色蒼白，龍眼就是補充鐵質的好食材。它有豐富的鐵質，而且吸收率高，能讓我們氣色變好、臉色更紅潤。每日攝取約 16 顆左右，就能將熱量控制在 120 大卡，可別一不小心貪多，過量也是容易上火的。


★ 香蕉——美白功臣

香蕉有許多益處，像是促進腸胃蠕動、抗憂鬱、迅速補充身體能量，更有美白的功效；經常攝取香蕉，更有助於改善皮膚暗沈呢！因為香蕉熱量偏高，每天最多攝取 1 根，就能控制在 120 大卡囉～


★ 夏季水果食用須知

水果是女生夏季最愛的食物，但也不能肆無忌憚地亂亂吃，大家可以參考這些水果食用守則，幫自己吃得健康又適量。


❶ 吃水果比喝果汁好

有些水果要削皮、剝皮，讓懶得動手的人一想就覺得麻煩，所以很多人都喜歡喝果汁圖個方便。

然而市面很多罐裝果汁、濃縮果汁，不但營養成分低，含糖量更和汽水沒有兩樣；即使是現打果汁，也幾乎都會過濾掉水果渣，不但將珍貴的纖維質去掉，更讓果汁變成高 GI 食物，喝下肚反而容易讓血糖快速升高，讓身體更容易合成脂肪。與其喝果汁，還是老老實實地吃水果比較好喔！


❷ 再沒胃口，水果也不能當正餐！

天氣太熱胃口不佳，許多人會以冰涼的水果取代一餐，然而以水果代餐，很容易就讓營養不均衡。而且水果吃起來很清爽，常會讓人產生「熱量不高」的錯覺，一不小心就會吃得過量，反而助長了脂肪喔！


❸  當心易致敏水果

過敏體質的人可要注意了，芒果、荔枝這兩種水果因為含刺激性物質，應該盡量避免攝取，才不會讓過敏病況加重。


看完一連串的介紹，你是否也跟著胃口大開了呢？由於水果品項眾多，實際熱量會因為水果的大小、甜度、品種而變動，然而只要留意攝取份量，就不用擔心爆卡危機囉！現在立刻往水果攤前進吧！(ﾉ◕ヮ◕)ﾉ*:･ﾟ✧