關節喀喀響，究竟是怎麼回事？

常常在走樓梯、彎手指、蹲下再站起來時，聽到關節發出喀喀的聲音嗎？而且感覺關節活動時卡卡的，究竟為什麼會這樣？該不會是骨質疏鬆症的前兆吧？(´ﾟдﾟ`)
 
★ 自我檢測 ★

先檢查喀喀響的情況是落在哪一區，才能判定嚴重程度，進而對症下藥。

綠燈區	黃燈區	紅燈區
✔ 不經意地出現 ✔ 關節被刻意彎折或是伸展才會出現 ✔ 無法連續發出聲響 ✔ 不會疼痛	✔ 做特定動作（例如蹲下）就會出現	✔ 每一次關節活動時都會出現 ✔ 聲響與疼痛同時出現 ✔ 聲響後出現其他症狀：發炎、腫脹、麻痹、肌肉無力等等

 

➤ 若是你的情況出現在黃燈區——必須多留意➤ 如果你的情況都在綠燈區——無須太擔心

原因多半是使關節柔軟的「滑液」，其中的氣泡在關節活動時破掉而發出聲音，屬於正常的「氣體釋放」，不需要特別處理也毋須擔心。

雖然不能「馬上」確認關節有問題，不過要特別注意是否伴隨著紅燈區症狀出現，而且一定要試試下面三項自救法，減少聲音出現的機會唷！

➤ 只要有一項在紅燈區——快去看醫生

通常代表關節的滑液囊「退化」，所以關節活動時，肌腱或韌帶會撞擊骨頭，造成響聲。

此類病徵通常出現在關節炎患者身上，若是伴隨著其他症狀一起出現，例如發炎、疼痛、無力...等等，千萬莫猶豫！絕對莫再拖！快去看骨科、復健科醫師和物理治療師！

 

 

 三招讓關節不要喀喀響
 
1. 控制體重：這是「減少關節負荷」的最佳方法，請透過飲食調整和適度運動來維持體態，絕對不可過度節食喔！

2. 低強度耐力訓練：多從事游泳或騎室內腳踏車等低強度運動，不僅可以幫助燃脂，也能訓練肌耐力。

3. 增加肌肉力量：在教練的指導下，以重量訓練來增強肌肉力量，當肌肉變得強健，關節負擔自然變小。不過，進行訓練時若關節會疼痛或是不斷發出聲音，請先停止並尋求醫生或物理治療師協助。

• 下肢：以膝關節為例，深蹲、坐姿抬腿等都是可以訓練膝蓋附近肌肉的好運動，想看更多運動請點我。
• 上肢：以有「撐地」的動作來訓練肌肉效果最好，例如棒式撐體、跪姿伏地挺身等，皆可鍛練到手臂肌群。

 
 關節喀喀響是骨質疏鬆症的前兆嗎？？？

關節有聲音與「骨質疏鬆症」完全沒有關係喔！「骨質疏鬆症」是指骨骼的密度變低，也就是內部開始慢慢有空洞，因此若遭到撞擊，骨頭就容易斷裂。如果要檢測自己有無骨質疏鬆症，應該以「骨質密度檢查」配合 X 光檢查，才能得知骨骼的健康狀況。

 

【備註】

圖片來源：皆由 iFit 自行繪製與拍攝，版權所有，未經同意請勿任意轉載。

 

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