痠痛掰掰～正確站姿就靠「牆壁」告訴你！

手機靠在胸前、低頭駝背，正是大家通勤時最常出現的「滑手機」姿勢，雖然這種站法非常輕鬆，僅用髖、膝關節之韌帶和軟組織支撐，完全不需要肌肉出力，但長期下來保證你會「腰痠背痛」！

 
常見的錯誤站姿：

	對骨骼的影響		對肌肉的影響	主要肌群
短期	胸椎彎曲、 膝關節過度伸直	被拉長的肌肉	難以使力、疲勞痠痛	髖屈肌、豎脊肌、頸屈肌、菱形肌、前鋸肌
		被縮短的肌肉	緊繃、疲勞痠痛	臀肌、胸腹肌
長期	頸部、腰椎 慢性病變		肌肉無法穩定軀幹和髖關節

 

當姿勢不良、肌肉無法正確出力，連日常活動都會使肌肉過勞痠痛，常見症狀包含：胸腹肌、臀部緊縮無力，肩頸肌群拉長痠痛等等，將會使你全身不對勁。

 
 自我檢測法
 
腳跟貼牆時，若只有肩膀靠到牆，臀部和頭離牆壁很遠，就是標準「骨盆前移」的站姿。 

 
自救法
 
腳跟貼牆站，臀部靠到牆上、小腹微縮，雙肩貼在牆上，眼睛直視前方並縮下巴，水平後移貼牆。

 
每回維持 1 分鐘即可，每次 5 回，一天 3 次，注意維持此姿勢的力量不需太大，輕輕出力才撐得久。