比三七步更傷膝！站著絕對不能做的小動作！

日期：2018-03-21 分類：物理治療師專欄標籤：膝蓋牆壁骨頭三七步小腿肚輕輕維骨力壞料料那欸重責大任

登愣～年紀輕輕就膝蓋「壞料料」，那欸阿餒？

明明沒有運動傷害、體重也不算過重，為何膝蓋常疼痛？難不成是我的膝蓋出了問題，該吃維骨力了嗎？(|||ﾟдﾟ)

別以為只有負重過度才會讓膝蓋受傷，站錯了姿勢，也會分分秒秒地磨損膝蓋啊！

★ 膝蓋不舒服，竟是因為這個小動作

很多人覺得應該要「站直」才對，卻不知道膝蓋打太直會讓肌肉偷懶放鬆，讓承受體重的重責大任落到關節上。

骨頭和骨頭硬碰硬的下場，當然會讓膝蓋不舒服囉！

★ 利用牆壁來自檢

站姿傷不傷膝怎麼看呢？只要一面牆壁就能簡單測出來。

先讓背部貼牆，讓頭、胸、屁股和腳踝都靠到牆壁，看看是否有下列兩種狀況。

Check 1：小腿肚會碰到牆壁。
Check 2：大腿前側肌肉是軟的，沒有出力。

兩項都符合：表示膝蓋拉「緊」報，再不調整可能會讓膝蓋痠痛。
一項符合：走久、運動後可能會不適，應該小心保養膝蓋囉！

★ 膝蓋輕調整，一秒搞定痠痛

什麼樣的姿勢才標準呢？不要把膝蓋完全打直，試著把微彎 0.1 度，讓小腿肚微微離開牆壁，這時候會感受到大腿前側輕輕出力，沒錯～這才是正確的姿勢。

要注意的是，這個動作從外觀上是看不出「膝蓋微微彎」的，如果太彎就是「蹲」，我們可不是在練深蹲啊，它只有大腿輕輕出了兩成力的感覺。

如果你一下子就感覺到腿痠，就代表平常真的全靠骨頭支撐，再不改善的話，膝蓋壞去之日不遠矣（謎之音）～

想要一雙給力的膝蓋？試試「膝蓋微彎 0.1 度」，別再讓骨頭互相打架啦！