10分鐘瘦肚子運動

想快速瘦肚子、緊實小腹的你，推薦你做健身網美帕梅拉每日十分鐘的腹部運動，堅持做一週就能有感瘦肚子瘦腰，讓我們一起看下去吧！

雖然狂做腹部運動無法真正達到「局部燃脂」效果，但每天花10分鐘鍛鍊核心肌群，不僅能打造緊實腰線、避免凸肚，也能有效增肌加強代謝率，避免肚子脂肪堆積。

瘦肚子運動推薦1：仰臥起坐

第一步動作就是大家熟知的「仰臥起坐」，需做三十秒。要注意做仰臥起坐時不需整個上身90度坐起，離開地面大概45度就好，速度也並不是越快越好，將注意力集中在上腹部施力，並配合呼吸慢慢來。姿勢正確才不會造成頸部和背部的傷害唷！

瘦肚子運動推薦2：側身仰臥起坐

休息十秒後，下一個動作是將正面的仰臥起坐變成側身，左邊做完30秒後再換右邊30秒，中間可休息10秒鐘，這個動作是在練腰間，可以幫助你獲得纖細的小蠻腰。同樣要記得力氣的運用要在核心和肚子，而不是腰力唷！

瘦肚子運動推薦3：抬腿撐

休息十秒後來到的是抬腿撐的動作，首先腿不用硬撐到90度高，過程中有些許變低也沒關係，重點是用腹部發力！上身像仰臥起坐時支起45度，雙手平行於身兩側，離地微微的距離即可，維持30秒！

瘦肚子運動推薦4：俄羅斯轉體

俄羅斯轉體可以訓練到腹直肌和腹橫肌，主要是訓練中段腹部。在做這個動作時雙腳為了支撐身體平衡，可以不用離地，並在轉體過程中盡量保持脊椎筆直，左右扭轉身體持續30秒後休息10秒鐘。

瘦肚子運動推薦5：登山走

支撐起身體，維持上半身穩定後，將膝蓋抬至胸口，左右腳輪流，動作不要太快！這個動作慢慢來能有效鍛鍊核心，達到瘦小腹、緊實肚子的效果。同樣是做30秒後休息10秒鐘！

瘦肚子運動推薦6：平板支撐

平板支撐可以鍛鍊核心肌群，對於要練肚子的人說是簡單而快速的好方法！注意不需要過度抬頭，不然很容易傷到脖子，也要小心臀部不要掉下來過低，會傷到腰和背，盡量維持和圖中一樣的高度和狀態，維持30秒後休息10秒鐘。

瘦肚子運動推薦7：觸碰腳趾

將雙腳抬高，身體向仰臥起坐一樣起來觸碰到小腿，這動作並不用碰到腳趾，只是訓練核心的同時保持腿向上伸直，能更加強效果。注意也不要將身體全平躺在地，然後再起來，保持著離地的高度才不會讓背部受傷，做30秒後休息10秒鐘。

瘦肚子運動推薦8：空中腳踏車

大家熟悉的空中腳踏車動作，不僅可以練肚子還能瘦腿，注意動作不要太快！將左手臂碰右膝、右手臂碰左膝，身體要保持不要平躺到地上唷，慢慢做30秒後休息10秒鐘。

瘦肚子運動推薦9：抬臀

慢慢地利用肚子的力量，穩定地將腿和臀部往上頂，上半身可以貼地，雙腿彎曲不用伸直，記住一定不要太快，會傷害到脊椎和背部。動作持續30秒休息10秒鐘！

瘦肚子運動推薦10：平板支撐

最後再做一組平板支撐或是動作3的抬腿撐，訓練核心肌群和腹部，靜態的維持動作，當作收操前的結尾。一樣為30秒休息，能撐更久的人也能試試看，不過要記得動作正確，如動作6所說，才不會傷及腰。

以上就是Get小蠻腰的十個動作，無需機器在家也能做，從今天開始堅持打卡十天，你也能瘦身有感！若持續運動下去，不僅可以維持身材，還能養成健康愛運動的好習慣唷。