瘦小腿大作戰！還我修長動人的美腿曲線～

大家最擔心的蘿蔔腿問題來囉～快走或騎腳踏車會不會長蘿蔔腿？又該怎麼樣瘦小腿呢？

事實上快走強度不高，較難鍛鍊到小腿肌；而騎腳踏車主要是用「大腿施力」，基本上只要阻力不要調太高，騎完後認真拉筋，不用太擔心這個問題，更不必因此而排斥運動喔！

想要雕塑身材卻不知該怎麼運動？讓專業教練陪你一起努力！

 小腿粗細有標準嗎？ 

整形外科醫師提到，適當的小腿圍大約是身高的五分之一，也就是說身高160公分，小腿圍在32公分左右皆為正常。當然，還要視身材比例而定，勻稱最重要，不需一味追求鳥仔腳。（數據僅供參考，正負1、2公分不須太在意。）


 你的蘿蔔腿屬於哪一型？  （一般人很可能三者兼具。如為疾病所造成，請直接尋求專業醫師協助。）

 水腫型

成因：下半身循環不佳

改善方式：改善飲食習慣、調整作息、避免長期固定姿勢、按摩泡澡、穿著壓力褲、壓力襪、下肢舒緩運動等

 脂肪型

成因：脂肪堆積過多

改善方式：有氧運動消脂肪（騎腳踏車、快走、游泳等）

 肌肉型

成因：運動強度高、姿勢不正確、或坐式生活臀肌失憶，走路運動皆靠小腿出力

改善方式：降低阻力和強度、運動後和平時皆可多伸展小腿肌肉、少穿高跟鞋、重視臀肌的訓練與應用

※常見伸展方式共有弓箭步和腳掌向身體內彎兩種，請參閱圖片說明。

運動前後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身）（下半身）

◎ 物理治療師提醒你，長期水腫可能是腎臟、心臟、或肝臟等疾病，如上述建議仍無法改善，請儘速尋求醫療協助！

 也許你曾聽過施行手術可改善蘿蔔腿...極度不建議！！！

 直接切除小腿肌肉、切斷神經使肌肉萎縮

為不可逆的永久性傷害，無法復原，可能會有無法久站、走遠等後遺症，而且會留下疤痕。即使年輕時沒問題，也不代表年老後肌力變差，還能一切如常。

 施打肉毒桿菌

注射量大、效果僅約半年，需不斷花錢補打才能維持。


（參考資料來源：專業健身教練、聯合新聞網、聯合報醫師專訪、醫美診所廣告等）