瘦小腿：七大運動瘦身 Q&A 讓妳不怕練出蘿蔔腿
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呼～小編花了不少時間，整理出留言和訊息中，回了好多好多遍的問題，希望讓有相關疑惑或新到的團員，可以對運動瘦身有更進一步的認識唷！^^
★ 大腿會不會變得很粗壯？
運動會使肌肉充血，藉此得到更多氧氣和養分，因此運動過後會覺得腿好像變粗了，事實上這只是暫時現象，過一會兒就恢復了。
騎了一段時間之後，大腿前側可能會先出現肌肉線條，如果之前都沒有運動習慣，它對妳來說可能...呃，有點陌生。
此時請不要緊張、不要焦慮，讓我們繼續看下去......
你就會發現跑出來 say hello 的肌肉，不但不會讓腿變粗，還使線條變得更好看囉！不再邊走邊晃肉，也不再大腿內側互相摩擦不舒服，更不用一坐下就趕快拿包包遮大腿。
★ 會不會變成蘿蔔腿？
姿勢正確的話，絕對不會。以消脂瘦身為目的，騎車時阻力不需調太高，加快速度比較重要。主要是大腿出力，腳踝和小腿請不要過於緊繃。
如果是女生騎 Fitty bike，一開始阻力調 3 就可以了。剛開始騎和快結束時，速度可保持在 25 左右，中間則請盡可能維持在 30 左右。
快走對小腿的訓練強度也不高，試著把步伐加大，以輕盈的方式而非拖著地面走路（腳跟先著地）。
運動完後務必認真拉筋，與其平時按捏滾拍拉推揉，不如此時好好伸展小腿肌肉，對於改善小腿線條幫助較大唷！
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★ 只有動到下半身耶，這樣上半身會瘦嗎？
有氧運動可以「全身性消脂肪」，先消哪裡後消哪裡是取決於個人體質，持之以恆一定可以瘦到你最在意的部位。
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★ 運動時心跳沒到每分鐘 130 下有用嗎？
當然還是有囉！事實上 130 是一個對於多數人而言，消脂效率較好的概略區間。實際數據會因人而異，因此如果天生心跳較慢或較快的人，就不見得會在此區間。
以瘦身為目的，大概抓到「呼吸加快可以說話，但無法順暢唱歌」的程度。
★ 隔天痠痛正常嗎？
如果之前沒有運動習慣，剛開始快走或騎室內腳踏車，肌肉痠屬於正常現象，只要不會異常疼痛就OK。
一開始運動，速度可以慢一點做為暖身，避免運動傷害；結束後充分拉筋，能夠舒緩痠感。
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★ 經痛或生病不舒服，當天還要運動嗎？
親愛的，此時你需要的是好好休息，給身體一點喘息的空間，恢復健康之後再運動也不遲唷！
