關東煮の擇食對策（上篇：推薦區與適量區）
相信不少人都將「關東煮」視為減肥好物，認為挑上數個再來碗熱湯，不僅熱量低又有飽足感。事實上，擇食可是很大的關鍵，若挑到地雷食材，總計熱量可不低喔！
請務必以「原形食物」為首選，例如蔬菜、蒟蒻絲捲、水煮蛋等等，這些天然食物的熱量和鈉含量遠低於加工食品，也不會吃下太多無益於健康的人工添加物。
上篇先分享最推薦的天然食物，以及熱量較低、可適量食用的部分加工食品，希望幫助大家吃出健康和窈窕。
另外，不少人會大口喝下「關東煮湯」，藉此達到充飢的效果，然而光是一碗湯的鈉含量，即高達 730 毫克以上（衛生署建議每人每天鈉的攝取量為 2400 毫克）。
飲食中若鈉含量過高，不只會造成體內水分失衡、水腫虛胖等狀況，長期下來對健康也有負面影響，不可不慎喔！
咦？你最愛的關東煮食材還沒出現嗎？下回小編將繼續分享「關東煮地雷篇」，敬請期待！^^
推薦取用區食材熱量表| 名稱 | 熱量（大卡）／個 |
| 杏鮑菇 | 8 |
| 綠竹筍 | 9 |
| 昆布捲 | 9 |
| 香菇 | 11 |
| 白蘿蔔 | 13 |
| 水煮蛋 | 58 |
| 玉米 | 75 |
| 冬粉 | 80 |
適量取用區食材熱量表| 名稱 | 熱量（大卡）／個 |
| 玉米筍 | 36 |
| 油豆腐 | 44 |
| 魚卵捲 | 44 |
| 竹輪 | 47 |
※ 圖中熱量數據參考自便利商店官網
.gif)
.png)
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^
