照著瘦身菜單吃卻吃不飽，怎麼回事？

傳說中的瘦身菜單終於到手，但試沒幾餐就快要撐不下去，上一秒才吃完菜單指定餐，下一秒卻又冒出想吃的念頭，幾度讓人想要砍掉重練…(｡ŏ_ŏ)

 
瘦身初期的飲食調整讓你亂了手腳嗎？請先冷靜下來，聽 iFit 營養師告訴你應對方法，一旦搞清楚體內的「大食怪」為何現身，便能戰勝敵人，讓瘦身更順利地進行下去囉！

 

★ 大食怪出沒？超標體脂肪惹的禍

由於現代食物的精緻度越來越高，身體的多餘體脂肪會擾亂內分泌，讓身體以為需要很多熱量才能存活，這就是食慾失控的原因。因為吃了高熱量飲食，讓體脂飆高；體脂一高，身體又容易餓，最後成為一個惡性循環。
 
當食慾已經失控，要接受「相對低熱量」的飲食，通常至少要 3 到 7 天；一旦減肥計畫順利執行，體脂肪減少後，食慾與體態也能漸漸恢復正常囉！

 

★ 三方法度過食慾調整期

頭過、身就過，克制食慾除了需要堅定的意志力，也可以試試下頭的方法，幫你戰勝食慾的掌控喔！

 

❶ 每口咀嚼至少 30 下

充分咀嚼食物，每口約 30～50 下，讓大腦有足夠的時間接收到飽足感，就能控制整體進食量。不但如此，口腔磨碎了大部分的食物，也能減少胃部負擔，有助於消化進行。

 

❷ 隨身攜帶低熱量點心

餐與餐間隔過久，讓血糖起伏不定，食慾很容易就蠢蠢欲動。營養師建議可以隨身攜帶健康低卡的點心，像是水果、乳品或堅果類，只要適時、適量補充，反而能安撫體內的貪吃鬼呢～

 

❸ 運動習慣一週至少 3 次

幫自己安排固定的運動課表，一方面是阻斷覓食的時間，一方面也能享受到運動帶來的改變。透過運動能讓體脂肪下降，食慾就會逐漸回到正軌喔！

任何改變都需要時間，第一步往往是最困難的，只要用對方法、持之以恆，一定能戰勝脂肪，讓自己的大食量「棄暗投明」！✧◝(⁰▿⁰)◜✧

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