腳踝扭傷怎麼辦？急救處理 5 字訣！

無論是跑步、運動還是日常生活，其實「扭傷」都在所難免，然而若是沒有好好護理，不只是復原期拉長，還可能會造成嚴重的發炎和水腫！Σ(*ﾟдﾟﾉ)ﾉ

究竟扭傷該怎麼處理、又要多久後才可以運動呢？別急別急，讓專業物理治療師來為你解答吧！ 

 腳踝扭傷 5 字訣： PRICE
 保護 Protection：好好保護你的腳，避免腳踝受傷加重！
 休息 Rest：避免使用受傷的部位，並充分休息。
 冰敷 Ice：冰敷「15 分鐘」降低患部溫度，減緩發炎反應。
 加壓 Compression：使用彈性繃帶或是貼紮為患部加壓，可以降低患處水腫發生。
 抬高 Elevation：將患部抬至略高於心臟，可以減緩該處水腫情形。

 

 替代運動好處多
扭傷後建議避免跑步、球類運動等需要大量「腳踝承重」且「變化腳部姿勢」的運動，若真的很想運動，可以選擇鍛鍊上肢的肌力運動。

 循序漸進不心急
依據每個人受傷的嚴重程度，恢復速度也大不相同！基本上「前兩週」的急性期絕對不能跑步，之後的恢復期則可慢慢嘗試低強度、短時間的運動，並依照體能恢復狀況逐漸增強，畢竟如果因為一時心急又復發，可就得不償失囉！