瘦小腹：瘦團長的健身日記─腹部鍛鍊篇
（本篇僅為分享學習筆記，圖中動作建議由專業教練指導較為安全正確唷～不同教練所指導之練法可能略有出入，也會因人而異。）
捲腹 （上腹部）想像自己是蠶寶寶，一節一節慢慢地往上捲，上腹肌肉出力壓縮，手碰到膝蓋就可以囉，不必把整個身體抬起來。
心得：一開始腹部無力，脖子會不大舒服。盡量想像上腹的肌肉擠在一起，脊椎一節一節地離開地面。
反向捲腹 （下腹部）雙腳併攏、膝蓋微彎，用下腹肌肉出力將腳上抬，抬起時膝蓋角度不變。膝蓋起始彎度越接近打直越好，但不要整個打直鎖死。接著用腰腹力量讓臀部略離地，依腳的方向向上抬，稍停頓一下。此時背部一樣要貼在地面上，不要跟著起來喔！
心得：一開始可稍微用手來輔助，先求姿勢正確。熟練之後，更進階的練法還可以在兩腿間夾球。
抗力球版 動作一（圖左）：手部打直支撐身體，依序將兩腳放至上，核心肌群出力繃緊，取得平衡再開始動作二。
動作二（圖右）：膝蓋往內縮，但不能往下掉，因此腰臀會微微往上撐。做到正確位置後，再回到動作一。
心得：這個動作難度比較高，初學者可從單做動作一開始就好，姿勢正確的話，六到十下就 orz 了...（其實捲腹和反向捲腹也是）
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