減肥失敗的常見原因：只做有氧運動
「聽說瘦身燃脂要做有氧運動，是真的嗎？」
很多人規律慢跑兩、三個月，期間不只肚子、大腿變小，體脂肪也變低了，但高興沒多久就遇到傳說中的「減肥撞牆期」，即使跑量不變，體脂肪卻沒有持續下降，甚至不減反增，難不成要宣告「減肥失敗」了！？
瘦身前期只做有氧運動是會瘦的，but～有氧運動不只會消除脂肪，肌肉量也會跟著降低，長期下來造成基礎代謝率下降，即使跑得一樣多，吃得一樣節制，卻可能會越來越胖！所以囉～減肥瘦身只做有氧運動是不夠滴。 (ง๑ •̀_•́)ง
為了維持、提升肌肉量，還需要做「肌力訓練」，最好是有氧、肌力互相搭配，一週運動 2～3 天的有氧運動，加上一週 2 次的肌力訓練（或重訓）。如果遇到瘦身瓶頸則可檢視肌力訓練的強度是否已經不足夠了，這時可增加強度，或將一次有氧運動換成間歇運動，讓身體在短時間消耗大量熱量，並產生後燃作用，在運動後持續燃脂唷！
記住了嗎？減肥不能只做有氧運動，加上肌力訓練才能持續打擊體脂肪！
延伸閱讀：
間歇運動
肌力訓練菜單
常見運動 30 分鐘消耗熱量表
