瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」

「持續運動好長一段時間了，體重跟體脂卻不動如山…T-T」

「為什麼我每天運動、飲食也有調整，瘦的速度卻越來越慢？」

撞上停滯期魔王時，相信不少團員都有上述的想法吧？別擔心，小編可是精心準備了作弊金手指－「高強度間歇運動」來幫助大家通關唷！

平時有運動習慣的人，可以視個人狀況加入一些間歇運動，但之前沒有運動習慣、體重超重較多、體能不足、罹患心血管疾病、孕婦或年長者，不宜貿然進行。

想知道怎麼運動瘦最快？找出你的「最佳燃脂心跳率」，讓你運動不再做白工！

 高強度間歇運動（HIIT）大解密

這是讓身體在短時間內逼近極限的「爆發性訓練」，進行高強度部分時需達到最高心跳率的 90% ～ 100%，接著進入低強度運動，讓心跳率降為最高心跳率的 60% 左右，以「強、弱、強、弱」的方式交替進行。

 
 為何 HIIT 可幫助通過停滯期？

HIIT 主要可以在短時間內，讓身體不斷切換「有氧」及「無氧」循環，將身體逼至近乎「極限」的狀態，消耗更多「熱量」來幫助恢復機能，進而達到「加速燃脂」的效果。以同樣的時間來說，比單純只進行有氧運動或無氧運動更有效。

進行「高強度間歇運動」除了有助於提升基礎代謝率，還能增加「心肺耐力」，讓運動更持久、更有力，並且比別人瘦得更快喔！^^

 運用 HIIT 概念的加強版燃脂法

 充分熱身（5 分鐘）

 全力衝刺快跑 20 秒（或快跑一圈）

 慢跑 1 分鐘（或慢跑兩圈）

 重複上述循環共 5 次，建議一週進行 2 ～ 4 次較佳。

 可視個人體能狀況，適度延長「快跑」的時間或縮短「慢跑」的時間，但如果「快」可以維持很久，代表速度可能還不夠喔！

除了上述方式，也可以從自己習慣的運動開始，遵守快、慢、快、慢的運動頻率，雖說不需把標準訂太嚴厲，但「快」時一定要盡可能加快，並且做完後要有非常喘的感覺，強度才足夠唷！

由於 HIIT 屬於較激烈的運動，並不是任何人都適合，務必選擇符合自己體能的方式來進行，不可操之過急，否則容易造成運動傷害、弄巧成拙喔！

小編這次先介紹一般人適合的方式，之後會再為已有運動習慣的女孩，介紹更有挑戰性的 HIIT 運動操唷～ヽ（´∀｀）ノ