過年圍爐吃年菜，慢跑 4 小時才能消耗完！

今天要教大家幾個小守則，讓你在吃年菜之餘也可以不用擔心爆卡；如果覺得久久才吃一次，不想忌口的人，編編也提供運動消耗表給大家參考，你就可以安排運動去瘦身囉～

為了預防年後同事認不出來，吃進了多少熱量，就努力地消耗掉吧！（綁頭巾）

 年節小守則，讓你享瘦吃！

 盡量使用蒸煮來代替油炸、降低醬汁跟勾芡的份量，稍微調整烹調方式，就能讓熱量減少幾百大卡唷！

 如果澱粉類的主食都很想吃，可以使用減少份量的方式來替換，例如：吃 ¼ 碗飯、半片蘿蔔糕，或是吃比較有飽足感的五穀飯；肉類部分，可以選擇脂肪較低的白肉類，例如：雞肉、魚肉、海鮮。

 年節大餐往往會容易忽略攝取蔬果類，建議大家每餐至少要吃一顆拳頭的蔬菜量，水果部份，可以放在點心吃，取代年節的高熱量零食。