瘦身前必備的「戰情分析」
瘦身是場戰役，與脂肪廝殺的過程中，決定勝負的「戰前養兵」超級重要！想要馬到成功，先看看這些戰前準備你做了嗎？( • ̀ω•́ )
瘦身戰前 check list
V 骨盆是否歪斜：歪了會使腹肌、屁股變得更難練。
V 肌群是否失衡：失衡易用錯力，運動完會腰痠背痛，卻沒有練到該練的肌肉。
今天就帶各位直擊 L 小姐的「養兵實錄」，想要贏在起跑點，就讓「iFit 戰情分析師」...錯了錯了～是「iFit 動作分析檢測師」來幫助你吧！
★ L 小姐的經驗分享
L 小姐平時需要久坐，常常腰痠背痛、膝蓋不舒服，又因為以前左膝受過傷，她一直擔心靠運動瘦身會讓舊傷復發；總不能瘦身未成，就要先跑復健科診所了吧！
幸好 L 小姐先來進行了檢測，她的問題正是很多人瘦身時的隱形殺手——長久沒運動，造成肌力不平衡、姿勢大歪特歪，此時運動不只沒效果，還可能讓舊傷復發！！！
★ 透過 iFit 動作分析，檢測師發現...
在專業儀器的法眼下，檢測師發現：
- L 小姐因為長期站姿不正，已經出現「骨盆歪斜」的狀況，不但凸肚無所遁形，也會影響運動時的出力。
- 做弓箭步時則出現超傷膝的「膝蓋內扣」和骨盆歪斜，表示她的核心肌群和臀肌都沒有適當地控制姿勢。
- 重心偏左側，讓左腳負荷大增，極可能使左膝舊傷復發。
★ 專業建議
L 小姐本身就存在嚴重的傷害風險，用如此糟糕的姿勢運動那還得了啊！評估過後，檢測師建議 L 小姐循序漸進：
先養兵買裝備：調整錯誤體態與肌力失衡
- 調整姿勢，hold 住失控的骨盆。
- 從臀部、核心訓練開始拯救膝關節，由於 L 小姐的重心偏左，訓練應該特別強調重心回正。
- 建議先快走或騎腳踏車進行有氧運動，並注意不要出現膝蓋內扣。如果急著以不正確的姿勢頻繁跑步，反而可能會有跑者膝的風險。
後上戰場：瘦身衝刺期
- 上健身房進行肌力訓練、團課。
- 慢跑。
★ 檢測師後記
檢測師建議 L 小姐先從調整錯誤體態開始，一個月後再見到她，她的姿勢已經進步很多，膝蓋不舒服也完全消失，總算能安心進入衝刺期，開始認真運動了。
想讓瘦身更有效率，不如參考 L 小姐的經驗：由專業人士分析身體狀態 → 調整體態與平衡肌力 → 瘦身運動，才不會事倍功半還傷身，那可就得不償失囉！
