輕忽手指麻痛，當心「滑鼠手」拖到要開刀！

打字打到一半，居然感覺手指頭漸漸麻了起來...w(°口°)w   

很多人以為這只是單純的「血路不通」，甩甩手就會好...No！這可能是滑鼠手——腕隧道症候群，已經悄悄找上你囉！
 
甩手對於改善手麻沒有太大幫助，如果一直拖延不理它，手部會逐漸無力、肌肉萎縮，嚴重者可能會失去手部活動功能，必須開刀才能改善！想要避免滑鼠手，就快點繼續看下去！((((；ﾟДﾟ)))))))

 

★ 自我風險檢查 ★ 答「是」者即得 1 分，來看看你得了幾分。
1. 是否常常用同一隻手在工作？
2. 工作時是否會反覆或維持彎曲或旋轉手腕？
3. 工作時是否有重複性的手指敲擊動作？（例如按滑鼠）
4. 每天是否有超過 4 小時的工作時間，手部或手腕要用同樣方式活動？
5. 從事以上活動時，是否需要握持、用力超過5公斤？
6. 慣常使用的工具，是否具有震動性？（例如電鑽）

結果揭曉！
1～2 分是「輕度風險族群」：別輕忽！建議每小時進行下面自救法，保持手指和手腕的健康唷！
3～4 分是「中度風險族群」：要注意！一定要試試看下面的自救法，盡量減少同一隻手的使用時間，滑鼠手才不會纏上你！
5～6 分是「極高風險族群」：快自救！滑鼠手可能已經找上你，建議加強手腕保護與改善工作環境。

 

 我不常用滑鼠，還會得滑鼠手嗎？

滑鼠手的正式名稱叫做「腕隧道症候群」，是指手腕長期維持不正常的使用姿勢，導致通過手腕的正中神經受到壓迫（如圖一），產生手指麻、痛甚至無力的情形。好發於長期使用滑鼠的上班族，以及需要長時間使用手部的美髮師、工人等職業。

圖一  腕隧道症候群與正中神經分佈

 

  我是不是有滑鼠手？
 
可以試試下面兩個簡易動作，若是測試時引發手指刺、麻的感覺，表示正中神經有壓迫的情形。

1. 手背對手背，維持 30～60 秒，如圖二。

圖二

2. 手掌朝上，用另一隻手的手指輕敲手腕內側，如圖三。

圖三

 

 手腕動一動，滑鼠手不停留！

工作一段時間後（約 1 小時），利用簡單的手腕運動，增加血液循環與放鬆肌肉，就可以有效預防滑鼠手喔！快來試試～

 手腕運動：輕輕將手腕轉動 20 下。

 伸展運動：伸展前臂可以放鬆手腕的壓力， 每個姿勢停留 20 秒後放鬆，反覆 5 次後換手，如圖四。

圖四

 

 手指運動：遵循圖五的動作，每個動作停留 1 秒左右。連續做 30 秒。

圖五

 

 注意手腕使用姿勢：如圖六，使用滑鼠時可以使用腕墊或是毛巾捲墊著，保持手腕打直的姿勢。

圖六

 

【備註】圖片來源：皆由 iFit 自行拍攝繪製，版權所有，未經同意請勿任意轉載。

最新最實用的物理治療知識，請上【iFit 運動科學團隊】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^