打造窈窕身材，從測量開始！（附可愛紀錄表）
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瘦身期間除了體重和體脂率的變化外，腰、臀、手臂、大腿圍等數據，也是相當重要的觀察指標。
咦？不知道這些關鍵數據該怎麼測量嗎？沒關係，現在就一起來了解吧！
小編還特別為大家準備了超可愛的紀錄表，請至下方圖檔按滑鼠右鍵「另存圖片」就能下載囉～
首先請先準備重要的「捲尺」，採雙手自然垂下的站立姿勢，裸身或穿著貼身衣服。
測量時，捲尺盡可能與地面保持平行，並以貼緊肌膚的程度取得數據即可，勒得過緊或太鬆都會造成誤差。
腰圍 （選擇其中一個紀錄或將兩者平均）上腰圍：肋骨下緣、肚臍上方，此為腰部最細處。
下腰圍：骨盆上方、肚臍下方，此為購買牛仔褲時最常使用的參考數據。
※ 腰圍標準：女性應小於80公分、男性應小於90公分，超過則為「腹部肥胖」，「代謝症候群」的風險將大大提升。為了健康著想，請盡快開始甩肉計畫喔！
臀圍請先側身站立，透過鏡子找出「臀部最高點」，繞一圈即可測量出目前的臀圍數據。
女性的臀部特別容易囤積脂肪，若想擁有緊實翹臀，有氧運動和肌力運動雙管齊下，效果更好喔！
※ 延伸閱讀：
※ 腰臀比：可用來了解脂肪的分佈，若腰臀比太大，表示為腹部肥胖型；過小也不見得是好事，可能是臀部過於肥胖。
曾有研究指出，「腰臀比」為 0.7 的女性最具吸引力唷～快來算算你的數據是多少吧！ＧＯ～
手臂圍快趁夏天來臨之前，趕走惹人厭的蝴蝶袖吧～
手臂圍的測量點為「腋下」（毛囊生長範圍）與「手臂」連接處，量測時可請旁人協助，手臂要放鬆不出力喔！
※ 延伸閱讀：啞鈴三頭肌伸展
大腿圍大腿根部為較少運動到的部位，更是女性脂肪聚集的大本營，想知道自己的腿圍數據嗎？
請找出「臀部折線下方」或「大腿根部」處，作為測量點。
※ 延伸閱讀：擺脫大腿內側晃晃肉，請你跟我這樣做！
藉由以上的說明，大家對於測量方法是不是更加清楚了呢？基本上只要每次測量的地方相同即可，不須過於煩惱位置到底對不對。
現在就列印出可愛的紀錄表，開始每週的測量與鍛鍊吧！
如果已經持續運動一段時間，但各項數據卻都沒有下降時，請試著增加運動時間、改變運動型態，或是調整飲食內容（吃太多或太少都瘦不下來）。只要找出問題點並加以改善，就能朝著窈窕健康的身材邁進唷！加油加油～
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