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告別掰掰肉～啞鈴三頭肌伸展

日期：2013-01-31 分類：瘦運動標籤：啞鈴告別先用甄嬛傳對角線改裝抓不到狗狗從頭到尾抬頭挺胸

蝴蝶袖遠離我！規律進行有氧運動來消脂肪，再加上肌力運動鍛鍊線條，就能夠徹底告別惱人的掰掰肉。（小編也想要狗狗頭啞鈴 >///<）

這個動作非常簡單好上手，邊看《甄嬛傳》也能邊做。手邊沒有啞鈴的團員，可以先用「裝滿」水的寶特瓶替代，想要加重的話可以改裝砂。

起始動作為坐正腰打直、抬頭挺胸，單手向上伸直拿著啞鈴。另一隻手可撐住椅子，或輕輕扶住拿啞鈴手的手肘。

接著小手臂持啞鈴，慢慢往頭後方對角線放下，手腕保持自然、不要轉動。放低後不要放鬆，立刻再慢慢向上伸直，回到起始動作。

大手臂從頭到尾穩定不動，盡可能靠近耳朵。上下為 1 下，10 下為一組，做完一組再換邊，可以逐漸增加組數和重量。

電腦前的團員們，趕快試著做做這個動作吧！一開始若抓不到感覺，先用手機替代啞鈴也行，讓我們大聲向掰掰袖「說、掰、掰」吧～ \(^O^)>

★ 物理治療師提醒大家，眼睛應直視前方不低頭，才不會造成頸椎傷害。

此外，此姿勢不建議拿太重的啞鈴或是水瓶（大約 2 公斤內），以免因肩膀穩定力不夠，造成過度夾擠傷害哦！

想拿重一點的話，可以改用半跪姿肘屈伸來練習。