不同時間運動，策略大不同！？

有些人習慣晨泳或晨跑，有人則是喜歡下班後去健身房，運動時間不同，會有什麼影響嗎？ 

其實運動時間可是大有學問的呢！依據一天中身體狀態的不同，採取不一樣的策略，確實會讓運動更有效率唷！

  早上運動

一早起床，因為身體還沒完全被喚醒，而且又是空腹的狀態，比較適合做「低強度」運動，像是：瑜伽、慢跑、健走...不過要注意早晨的氣溫和身體體溫都較低，做足動態暖身非常重要！

運動前建議先吃些醣類來墊胃，像是一根香蕉、一片吐司，就能避免血糖過低造成頭暈目眩，或是影響到運動效果。

（延伸閱讀：空腹運動有益瘦身？ 低血糖降低續航力！）

  中午運動

中午吃飽後，會建議至少等 30 分鐘～1 小時再從事「輕度運動」，才不會讓腸胃消化不良。例如人們常說飯後散步，可不是吃完飯立刻進行，稍等半小時會比較恰當。

「中、高強度」的有氧運動，至少要等到飯後 1～2 小時再做，更要視個人狀況、室外溫度是否太高，去做強度的調整。

（延伸閱讀：吃飽後散步，真能幫助消化嗎？）

   下午或晚上運動

傍晚（約 16～19 點）是運動的黃金時間，此時的體能會比早上、中午來得好，因為體溫較高、肌肉彈性也比較好，最適合「高強度的訓練」，像是：重訓、高強度間歇、有氧舞蹈...

如果是晚上（大約 20～22 點）運動，則可以安排「中強度的有氧訓練」，像是：跑步、游泳。但記得運動強度和時間別拉得太強、太長，因為已經接近睡眠時間，太過激烈或時間太晚，反而會讓身體過於亢奮而睡不著唷！

慎選運動時間的智慧，大家是不是學到了呢？根據生活習慣去安排適合的課表，就能讓運動事半功倍唷！ ξ( ✿＞◡❛)