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輕鬆擺脫「蝴蝶袖」水平拔劍拔除掰掰肉！

日期：2014-08-07 分類：瘦運動標籤：拔劍手臂彈力蝴蝶水平衣櫃棲息發呆纖臂凸顯

還望著衣櫃裡那件無袖洋裝發呆嗎？蝴蝶長期棲息在你的手臂上嗎？

其實上半身顯瘦的關鍵就在於手臂！只要手臂細了，視覺上看起來就是瘦子，上半身會顯得格外纖細，還能凸顯玲瓏有緻的好身材 ( ˘ ³˘)♥

別再自怨自艾夏天不屬於你，現在起就跟著小編拿起彈力帶，努力鍛鍊三頭肌，做個自信滿滿的纖臂美人吧！

賀！來拔劍吧！

雙腳張開與肩同寬，雙手各握住彈力帶兩端，肩膀放輕鬆。

雙手置放於同一側腰部，其中一手固定於腰部外側，另一邊將手臂抬起，並且讓手肘彎曲。

想像要拔劍的樣子，做出手臂向前伸的動作，手臂伸直後停留一下下，再回到原本位置，此為完成一下。

過程須保持大手臂穩定不定，感受小手臂向前延伸的力量。

拔劍 1 次算 1 下，左右各做 10 下算一組，每組可間隔 30 秒至 1 分鐘，一次鍛鍊 2～3 組。

※ 彈力帶長度可自行調整，以起始動作時不會鬆鬆的為佳，若彈力帶過鬆就會無法有效鍛練到肌群喔！