彈力帶雕塑系列：打擊河馬臀（臀大肌鍛鍊）

日期：2013-08-01 分類：瘦運動標籤：彈力河馬臀大肌打擊繫於尾巴放寬雕塑纏繞採站姿

夏天都快結束了，粗粗的大象腿、壯碩的河馬臀，卻依然還是甩不掉嗎？如果想抓住夏天的尾巴，穿上窈窕短褲、比基尼消消暑的團員，可別錯過今天的彈力帶雕塑教學喔！

相信大家都知道「站姿抬腿」是打擊河馬臀的基礎動作，若覺得單做太輕鬆的團員，可以跟著小編的腳步，將彈力帶其中一端繫在鞋上，即可有效增加運動強度，打造出夢想中的臀腿線條唷！

首先，請將「彈力帶」一端綁緊在鞋子上，另一端繫於把杆或纏繞在手上並握緊，採站姿，雙手扶住把杆或是較穩定的家具，右腳輕輕抬起，膝蓋保持微彎狀態。

接著，大腿慢慢向後抬，感覺屁屁上端的肌肉被充分擠壓就對了。過程中膝蓋彎曲角度不變，而且髖關節（骨盆處）與上半身一定要保持不動，不可以隨之旋轉喔！

「單腳往後抬再放下」這樣算 1 下，腿放下時請不要碰地，一組約 12～15 下，建議一次可做 2～3 組，組和組之間休息半分鐘至 1 分鐘。

過程中，若覺得過於吃力，可稍微放寬彈力帶的長度，循序漸進；反之，鍛練一段時間後，若想挑戰進階版，亦可縮短彈力帶，增加強度與效果喔！

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