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新手重訓看這裡:鍛鍊重量如何選?

終於下定決心開始重訓,穿上一身勁裝踏入健身房後,面對琳瑯滿目的啞鈴與槓鈴,突然一陣恐慌,發現不知道怎麼挑選適合自己的重量…問旁邊的猛男也有點不好意

符合這三個條件 才能靠喬骨盆瘦屁股!

「師傅~請幫我喬骨盆,救救我的大屁股!」 大屁股是女性公敵,很多人跑去國術館找師傅「喬」一下,看能不能把骨盆喬小一點,花了大把鈔票與時間後,有人成果豐碩能夠穿進

【營養師工作觀察日誌】瘦還要更瘦!?寫給一輩子都想瘦身的女孩們

營養師最近遇到了一個檢測案例,常常來找營養師的簡小姐,已經減掉 10 公斤,目前 BMI=18,體重已經過瘦了;然而,她卻仍然不滿意地詢問:「飲食該怎麼調整,才

【營養師工作觀察日誌】瘦身只重視蔬果,卻忽略了蛋白質的重要?

每 2 個月會來找營養師測量身體組成的 Windy,體脂肪 25%、BMI=20,數字都很標準,唯獨肌肉量一直在偏低的範圍,今天看測量結果時,仍然是差不多的狀況

中醫談林黛玉,不要小看「憂鬱」的傷害!

相信各位團員對《紅樓夢》都不陌生,就算沒有看過,也都知道書中靈魂人物「林黛玉」吧?大家對她的印象多半是憂鬱、多愁善感、鑽牛角尖、多疑,最終鬱鬱寡歡而離世。 這部

生理期多吃到底會不會胖?

「那個來的時候特別嘴饞,還聽說小紅來的時候代謝會變高,多吃不會胖,這是真的嗎?」   月經來臨前的兩週,大約是女性排卵的時間,為了提供良好的孕育環境,

$39、$49、$59 超商超值餐,營養師這樣挑!

「這期的超商組合餐好划算喔!49 元還包括了豬肉蛋堡耶~」   超商的組合餐既方便又省錢,很多外食族甚至每天有一、兩餐都買便利商店,卻不知道它們可能是

【國民瘦食堂】燒臘飯(870 大卡/份)

港式燒臘飯口味特別,叉燒、烤鴨、脆皮烤豬...樣樣都美味,嚐一口就令人胃口大開,便當沒兩下子就扒完了。   燒臘肉通常使用高油脂部位,鴨皮、雞皮等動物

【國民瘦食堂】清燉牛肉麵(720 大卡/份)

新鮮牛肉搭配嚼勁十足的麵條,吃完一碗熱呼呼的牛肉麵,真的會超級滿足!   不同於湯頭濃厚的紅燒牛肉麵,清燉的湯頭以蔬菜燉煮,吃起來較清爽不膩,一碗麵的

【營養師檢測觀察日誌】減肥可以只挑一種低卡食物吃嗎?

大家好~我是 iFit 營養師,今天下午幫一位女性團員進行體脂檢測,解說完基礎代謝率後,重頭戲「飲食建議」就要登場囉!    檢測中的「真心話時間」 「請問你的飲食內容大概是怎麼樣