不顧基礎代謝率的快速減肥，當心溜溜球效應和復胖
各位想瘦身的團員們，一定要了解「基礎代謝率」的重要性，不明白熱量攝取不足的可怕，很容易就掉入「快速減肥」的陷阱裡。
「保證一週瘦 5 公斤」、「劉小姐才使用 10 天，腰圍就小了 5 吋。」、「林先生不到兩週就減了 10 公斤，啤酒肚整個不見了！」咦，以上這些台詞是不是很熟悉？沒錯，這就是三不五時出現在購物頻道，點燃你「快速減肥」美夢，打算狠狠撈一筆的減肥產品廣告。
透過節食、代餐、人體無法吸收的成分等等方式，大幅降低每天攝取的熱量，短時間內確實有可能減少 5～10 公斤。然而，背後卻有著危害健康的可怕後果……
溜溜球症候群
當每天攝取的熱量，沒有達到維持生命所需的「基礎代謝率」，除了脫水之外，接著就是消耗肌肉和脂肪，體重確實會下降；然而，身體為了保護自己，會降低基礎代謝率，而且恢復正常飲食後，增加的可都是貨真價實的脂肪。
由於代謝率下降、脂肪能消耗的熱量又比肌肉少得多，因此復胖後再次節食，會一次比一次更難瘦下來，陷入易胖體質的惡性循環，體脂率也越來越高。
想了解自己的「體脂代謝分析」嗎？聽聽專業營養師的意見，讓瘦身更有效率~
易掉髮、皮膚變差
由於攝取的營養素不足、荷爾蒙分泌不正常，可能會引起髮質變差、易分岔斷裂、大量掉髮等等問題，後果同樣也會反映在皮膚上，可能變得乾燥粗糙、容易長痘痘，簡直就是愛美女性的大敵啊！
月經不規律、器官功能失調
月經是女生健康狀況的警報器，快速減肥可能導致經期混亂、甚至停經。而水分大量流失、肌肉分解，會增加肝、腎等器官的負擔，甚至造成功能失調。
免疫力下降
缺乏熱量又缺乏營養，身體的防禦機制怎麼會有力量保護你，不受細菌病毒的入侵呢？體力變差、腰痠背痛、容易罹患感冒等等，都是可能造成的後果。
常有人問到代餐或各種營養替代品，若肥胖主因是熱量超過太多、又完全無法自制，才會建議以此來輔助。然而，如果沒有養成正確飲食觀念，停止之後還是會復胖，畢竟不可能一輩子都花大錢吃這些東西。還有，選用這些產品時，最好要徵詢營養師或醫師的意見，確保營養均衡，以免傷害健康。
一般來說，一週減少 0.5～1 公斤是正常速度，不要操之過急。記住【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】的超級大原則，飲食控制和運動雙管齊下，才能瘦得健康又美麗喔！
延伸閱讀
2.了解自己的基礎代謝率
（參考資料來源：食品藥物消費者知識服務網）
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