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運動後怕胖不敢吃?低脂蛋白增肌不發胖!

總是聽人家說運動後吸收好,搞得你因為怕胖,什麼都不敢吃嗎?別再被迷思給束縛啦! 運動後兩小時是「黃金進食期」,此時吃進的熱量傾向用來補充能量、修補肌肉,反而不易囤積為脂肪。 若能適度補充肌肉構成的原料

用餐改用小餐具,輕鬆避免吃太多!

「不知不覺一盤炒飯就見底了,怎麼老是吃完才發現吃太多?」 其實只要準備小餐具,把食物分成小份再進食,簡簡單單就能避免暴飲暴食。 縮小餐具可以讓心理和生理產生「已經吃了很多份」的感覺,也比較能細嚼慢嚥,

清炒取代白醬,熱量立減半碗飯!

彈牙可口的義大利麵,可是會因為「醬料」的不同,化身為低卡天使或是爆卡小惡魔喔~ 「白酒蛤蠣義大利麵」僅有 510 大卡,而「白醬蛤蠣義大利麵」卻足足有 650 大卡。 下次到餐廳點餐時,不妨多選擇「清

你知道嗎?適度運動能保護膝蓋軟骨!

膝蓋軟骨可能因遺傳、年齡或體重造成磨損,想要保護軟骨,除了補充保健品,運動也相當重要。 那...膝蓋不好到底能不能做運動? 親愛的,答案是「Yes」!適度且適當的運動,其實有助於促進軟骨細胞的新陳代謝

一串炸雞屁股熱量竟等於一個麥香雞?

總是喜歡炸得油香酥脆的「七里香」嗎? 肥滋滋的「雞屁股」油脂含量超高,幾乎沒有營養;更別提「油炸七里香」,一串(五塊)熱量超過 350 大卡,而且根本吃不飽,非

你知道嗎?脂肪的體積是同重肌肉的 4 倍!

同樣身高體重的兩個人,體型可能因體脂率的不同,而出現相當大的差異。 脂肪體積大,為同重肌肉的 4 倍,所消耗的熱量少,易使身材肥胖鬆垮;反之,肌肉的體積小、消耗

鞋底腳尖磨損嚴重,當心蘿蔔腿!

你知道嗎?錯誤的走路姿勢容易導致骨盆歪斜,造成肌肉外擴、影響腿部曲線。  想要改善腿部線條,除了勤運動、適度伸展和按摩,正確的走路姿勢也絕對不能忽視! 團員們,快檢查鞋底狀況,若有磨損特別嚴

運動前過度拉筋,反而容易造成運動傷害!

想要避免運動傷害,暖身和伸展絕對少不了;但若在運動前過度進行靜態伸展、也就是所謂的拉筋,反而容易拉傷尚未充分活動的肌肉,團員們可得特別注意。 為了提高肌肉溫度、心跳率及靈活度,運動前可先簡單活動全身關

一條香腸熱量竟等於一碗白飯!

小籠包、鍋貼、肉圓、鹹湯圓...這些小吃都是你的心頭好嗎? 小心!這些絞肉加工品,體積雖小,但油脂俱全,可都是名副其實的熱量陷阱; 若烹調時,再經調味或油炸,熱量更是爆增,團員們別一口氣吃下好幾個喔!

加入肌力運動,提高基代突破停滯期!

眼見瘦身進入停滯期,卻不知道該如何是好? 親愛的,加入適量肌力運動、轉換有氧運動類型,或是拉長運動時間,都能有效突破瘦身瓶頸,繼續變瘦變漂亮喔!