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無法婉拒的熱量，教你一日挽回身材！

日期：2016-07-11 分類：營養師專欄標籤：肢體舞蹈心肺協調性提昇拳擊燃脂消耗燃燒課程

飲食節制好幾天都沒破戒，但聚餐總不能老是拒絕吧，都已經好幾攤沒跟到了…為了瘦身把所有社交生活都推出門外，到時候親朋好友都要離我遠去了~ (☍﹏⁰。)
其實瘦身不用這麼苛刻自己，偶爾放鬆沒有關係，只要大餐後快安排消耗熱量的運動行程，就能放心和大夥一起吃吃喝喝囉！

今日熱量今日畢，加倍運動來消耗

無論是吃義大利麵還是日本料理，聚會的餐點恐怕會比一般飲食高出 200 大卡以上的熱量！當進來的熱量變多，就要加倍努力消耗，盡量平衡熱量的 in & out ，才不會讓身體囤積脂肪。

如果你是健身房的會員，只要在大餐前或後挑選一個課程，就能夠輕鬆把多吃的熱量全部消滅囉！

拳擊運動：打造肌肉、打擊脂肪

正確的拳擊動作不但能加強腹部核心力量，各種拳法及踢腿也能鍛練到全身大肌群；出拳、收拳之間迅速拉高心跳，還會達到心肺鍛鍊的效果。隨著打擊的節奏完成 1 小時課程，不但燃燒了脂肪，也提昇了肌力，一堂課下來至少會燃燒 300 大卡呢！

心肺舞蹈：脂肪燃燒、提昇肢體協調性

以身體大肌群編排的舞蹈動作，會使各部位肌肉快速發熱，讓心跳與代謝力竄升達到燃脂作用。舞蹈可以幫助建立肢體協調性，提升大腦、肌肉、神經的串連能力，讓肢體動作更流暢、準確，降低運動受傷的機會。隨著輕快的音樂擺動，在不知不覺間就能消耗 300 大卡。

決戰跑步機：調速

跑步是最容易上手的運動，只要運用不同跑速刺激心肺的變化，也能達到燃脂效果。由於每個人心肺能力不同，最適合燃脂的心跳區間也不一樣，要有效地安排間歇跑程，可藉由運動心肺能力檢測，了解自己的黃金燃脂區間，便能事半功倍囉！

項目	消耗熱量（大卡 / 公斤體重 / 小時）
慢跑（8 公里 / 小時）	8.2
快跑（12 公里 / 小時）	12.7
快跑（16 公里 / 小時）	16.8

※ 資料來源：衛生福利部國民健康署

範例：60 公斤者，以 8 公里 / 小時跑速，慢跑半小時，則消耗約 60 x 8.2 x 0.5 = 246 （大卡）。

（延伸閱讀：快跑 20 分鐘 or 慢跑 40 分鐘，到底怎樣瘦更快？）

運動後切忌口，豆漿牛奶解解飢

運動是為了消除聚餐所吃進的多餘熱量，若是運動後飲食又不控制，恐怕也是白費功夫。 ∑(ι´Дン)ノ

當運動後飢餓難耐，可以選擇少量蛋白質，不但止餓又幫助肌肉成長。像是 1 顆水煮蛋、1 小碗毛豆仁、1 小杯約 200c.c. 的無糖豆漿或低脂牛奶，都是運動後的不錯選擇喔！

（延伸閱讀：運動後，該吃什麼好呢？）

減肥中，飲食偶爾也有破戒的時候，只要把握「今日熱量今日畢」的原則，挑選適合的運動惡補一下，熱量進出就不會太過失衡囉！