網路當紅食譜兩大誤區
最近網路瘋傳的韓國瘦身食譜好多，看那些韓星的身材又瘦又高挑，還有前陣子一對韓國真實版的瘦身男女， 4 個月一共減掉 25 公斤，超級勵志！不如我也來試試那些當紅的減肥食譜算了…… ☉︽☉
當紅的減肥食譜真的沒問題嗎？ iFit 營養師針對兩份韓國瘦身食譜進行分析，看到結果後大吃一驚，因為它們容易復胖又會降低基礎代謝率，絕對是噱頭多過營養呀！以下為網路兩大類錯誤食譜，好女孩你千萬不要學。
「澱粉絕緣類」食譜：
每餐紅薯 ¼ 碗 小蕃茄 7 顆 雞蛋 2 顆 蔬菜 1 碗 → 澱粉過少、蛋白質超標
這份食譜就是在「減肥不能吃澱粉」的錯誤迷思下建立的！一天五餐的情況下，總熱量雖然會達到 1500 大卡，缺少澱粉卻會造成新陳代謝降低。況且一天攝取 10 份蛋白質類食物，可能會對腎臟造成負擔。
（延伸閱讀：絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！）
「超低熱量」食譜：
早餐（柳丁甜椒汁 1 杯） 午餐（白米粥 1 碗、無糖優酪乳 1 杯、蘋果 ⅔ 顆、洋白菜甜椒沙拉 1-2 碗） 晚餐（檸檬汁 1 杯 小蕃茄 1 份）→ 熱量過低、瘦壞身體
上述的食譜熱量不到 1000 大卡，靠著「低熱量」讓自己瘦，連維持正常生活、上班可能都很吃力，有些人甚至餓到昏倒，怎麼可能還有力氣運動？這種低熱量、低澱粉的食譜，將會狠狠降低基礎代謝率，讓自己又餓又累，完全是折磨自己的錯誤飲食！
這些食譜或許一開始會給人瘦很快的錯覺，可是一旦中斷便容易復胖，而且身體長期缺乏營養素，容易引發許多疾病及後遺症。為了一時體重數字而因小失大，不值得的呀！噫～歹路不可行，單靠食譜減肥可是行不通的，均衡飲食搭配適度運動，才是瘦身不變的正途喔！^3^
