雙人鬆筋操（下肢篇）－痠痛減少 X 放鬆加倍

各位團員們看過雙人伸展上肢篇沒？有沒有很有趣又好玩呢？小編超愛找 partner 一起伸展的，因為靠著對方反向的拉力，比自己伸展來得更有效耶，超愛那種拉完的放鬆感～ ((o(｡>ω<｡)o))

應觀眾要求！來囉來囉～雙人伸展下肢篇熱騰騰登場啦！快點拉著你的好朋友、男朋友、女朋友、好厝邊…一起來伸展吧  (ㄏ￣▽￣)ㄏ ㄟ(￣▽￣ㄟ) ♡

※ 再次提醒，拉別人的時候力道要適中，慢慢來以避免拉傷，過程中可不時詢問對方感受並調整力道。

 
  腳對腳伸直互拉 
 
兩個人面對面坐在瑜伽墊上，雙腳伸直或微微彎曲，使腳底板碰腳底板。
 
吐氣一起往前傾，伸手拉住對方的手肘，感受到腿部後側的緊繃感。
 
頸部放鬆、頭自然垂下，停留 30 秒後回正。

 
   雙腳張開壓肩 
 
雙人面對面坐在瑜伽墊上，雙腳張到最開，使腳跟碰腳跟。
 
吐氣一起往前傾，伸手觸碰對方肩膀，想像要把重量壓在對方身上那樣，感受大腿內側的緊繃感。
 
頸部一樣放鬆、視線看向地板，保持正常呼吸，停留 30 秒後回正。
 
 
   背靠背拉下背 
 
雙人背靠背盤腿坐在瑜伽墊上，將雙手舉高反握住對方的手。
 
一方手肘微彎、慢慢往前傾，另一方則順勢往後靠在對方的背上，感受腹部、下背伸展開來。
 
到達對方的極限後即停留，硬拉容易受傷，停留 30 秒後再換人進行。