齁～每次都做深蹲，同樣的動作做久了真的有點無聊...別擔心！派敵教練這次帶來了「深蹲變化版」，在增加強度的同時，也讓動作變得更有趣囉！(*≧∇)b

除了訓練到臀腿肌群外，抬膝的動作也必須仰賴「核心」穩定，當腳站得越寬、難度相對越高，做起來可沒想像中容易。

好啦～不要再想嘴饞吃零食囉！快跟著教練還有小編一起為「美腿」而奮鬥吧！(≧∇≦)人(≧∇≦)

 深蹲抬膝（Squat & knee raise） 

訓練肌群：股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌、核心肌群
 
注意事項：

1. 膝蓋與腳尖朝同一方向，避免內八或外八。
2. 重心放於中間，抬膝時中心位置不偏移。

建議強度：10～12 下為一組，每次做 5 組，每組之間休息約 1 分鐘。

 
【物理治療師小提醒】抬膝時身體應維持穩定，避免代償作用。