來～來～來～還在擔心胸前因為減肥而意外縮水嗎？今天派敵教練要來傳授美胸招式啦！

女孩們的胸部除了脂肪外，還有大片肌肉，透過適度鍛鍊有助於讓胸型更豐挺漂亮，而專為女性設計的跪姿伏地挺身，可以鍛鍊到胸大肌外，也會運用到肱三頭肌，所以也能讓女孩們在意的「掰掰袖」更緊實喔！

 伏地挺身（Kneeling Push-up） 

訓練肌群：胸大肌、肱三頭肌

注意事項：

1. 雙手伏地位置比肩膀稍寬。
2. 向下時手肘朝外。
3. 肩膀下壓，避免聳肩。

建議強度：12～15 下為一組，每次做 3 組，每組之間休息約 1 分鐘。

【iFit 物理治療師小提醒】

手腕如有不適，應避免此動作，以免疼痛加劇。