團員們～派敵教練的教學影片都學起來了嗎？接下來的動作要越來越進階囉！

這次教練帶來的「俯臥抬手」主要訓練前三角肌，能夠輔助手臂施力；除此之外，進行時為了要維持平衡，也會同時運用到「核心肌群」～٩(ˊᗜˋ*)و

俯臥抬手（Shoulder Flexion） 

訓練肌群：前三角肌、核心肌群

注意事項：

1. 雙手俯臥位置與肩同寬。
2. 腹部內收，背部呈一直線。
3. 身體穩定時再開始動作。

建議強度：12～15 下為一組，每次做 3 組，每組之間休息約 1 分鐘。

【物理治療師小提醒】

若無法維持起始動作「肩到腰部」一直線及平衡，應避免以此動作訓練。

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