天氣越來越熱了！避冬已久的肉肉都變得鬆～垮～垮～，再熱也不敢穿無袖上衣‧‧‧(/”≡ _ ≡)

別擔心～今天派敵教練帶來的「手臂伸展」正是針對三頭肌（手臂後側）做訓練，幫助大家解決惱人的掰掰袖，讓你穿衣更有自信～快跟著影片動起來吧！。٩(ˊᗜˋ*)و

◎ 手臂伸展（Dumbbell kickbacks） ◎

訓練肌群：肱三頭肌

注意事項：

1. 上手臂緊貼身體兩側。
2. 往上用力時吐氣，向下回正時吸氣。
3. 腹部內收，避免腰部過度曲折。

建議強度：12～15 下為一組，每次做 3 組，每組之間休息約 1 分鐘。

 
【物理治療師小提醒】

記得保持呼吸順暢不憋氣，以免缺氧而導致頭暈。

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