團員們～總是習慣彎腰駝背的妳，是否發現自己的姿勢越來越不美觀了呢？(一◞౪◟一‵)

iFit 教練今天為大家帶來「屈體划船」的動作，看似簡單的上拉動作，卻能有效訓練到背部肌群，除了讓體態看起來更漂亮，還能改善長期姿勢不良導致的肩頸痠痛喔！

還有還有！物理治療師告訴小編，因為此動作能讓身型更為挺直，所以也能讓女孩們正面視覺看起來更 Up Up 唷！(*≧∇)b
 
◎ 屈體划船（Bent-Over Row） ◎

訓練肌群：上背肌群、肱二頭肌

 
注意事項：

1. 上手臂緊貼身體兩側。
2. 肩膀下壓，避免聳肩。
3. 背部保持一直線，避免腰部過度曲折。

建議強度：12～15 下為一組，每次做 3 組，每組之間休息約 1 分鐘。

 
【物理治療師小提醒】

若本身有「肩夾擠症候群」的人，進行時要特別注意「手肘不要高於肩膀」，以免導致不適唷！