夏天到了越穿越少，但是手臂鬆垮垮...厚！是要人家怎麼露？>"<

編編都聽到了～～～特別請來派敵教練教團員們超厲害的「肩上推舉」，不僅能訓練到肩膀「三角肌」，讓你像「衣架子」穿什麼都有型外，還能訓練女孩們在意的「蝴蝶袖（三頭肌）」，讓手臂線條更加緊實，就是要你盡情穿著無袖～清涼一夏！ლ(❛◡❛✿)ლ

 肩上推舉（Shoulder Press） 

訓練肌群：三角肌、三頭肌

注意事項：

1. 手肘呈 90 度，手臂與地面平行。
2. 啞鈴保持平面，手腕避免翻折。
3. 上舉時，手臂靠近耳朵，避免外開呈現 V 字型。

建議強度：12～15 下為一組，每次做 3 組，每組之間休息約 1 分鐘。

【iFit 物理治療師小提醒】

肩夾擠症候群的人不宜做「往前」的肩上推舉。

自我檢測：手臂往兩側打開，大拇指朝下，將手往上舉過肩時，肩線位置與肩膀有疼痛感者，即可能有「肩夾擠症候群」。