你知道一碗經典的親子丼飯，熱量是多少嗎？想要享受美味不爆卡，就快與「iFit 營養師潘潘」一起了解這道人氣料理的擇食小技巧吧～

◎ 親子丼熱量分析 ◎ 

1. 雞腿肉：80 大卡 

2. 雞蛋：75 大卡

3. 白飯：280 大卡 

4. 蔬菜類（洋蔥、青菜）：40～70 大卡

5. 味醂：55～75 大卡

6. 柴魚醬油： 20 大卡

一碗 500 公克的親子丼，熱量約有 550~600 大卡。

◎ 丼飯熱量分析 ◎

1. 炸豬排丼飯：800 大卡

2. 天婦羅丼飯：730 大卡

3. 牛肉丼飯：625 大卡

4. 鮭魚親子丼飯：595 大卡

5. 綜合生魚片丼飯：570 大卡

◎ 搭配湯品 ◎

1. 味噌湯：20～25 大卡（ 200mL ，含少許豆腐、海帶） 

◎ 貼心小提醒 ◎

1. 一碗親子丼的熱量為 550 大卡，可作為正餐食用，但若想再減少熱量攝取，可將白飯的食用量減半，味噌湯改以無糖熱茶取代，便可降低約 160 大卡的熱量喔！

2. 對於一天熱量需求 1500 大卡的人來說，親子丼中的 2 份的豆魚肉蛋類，已達其所需的一半，其餘兩餐要多注意蛋白質的攝取量囉！

3. 挑選丼飯時，建議以「挑煮避炸」的方式來點餐，像是選擇親子丼、豬肉丼、牛肉丼等，皆會比油炸類的炸蝦丼、炸豬排丼來得低卡健康。