下午總是感到肚子餓嗎？快看過來，營養師教你自製低卡、低脂又有飽足感的餅乾吃。只要家裡有烤箱、電鍋或是飯鍋，都能輕鬆製作「天然水果餅乾」。

吃個 2～3 片當下午茶再搭配無糖飲品，熱量不超過 100 大卡，還能讓你有滿滿飽足感，不再亂吃其他零食喔！

熱量：
一片 22 大卡

材料：
1. 香蕉 2 根
2. 梨子 120 克（削皮、去核後）
3. 燕麥片 70 克
4. 葡萄乾 50 克
5. 無糖豆漿 30 克

步驟：
1. 香蕉去皮、切塊備用。
2. 把梨子切塊蒸熟後，與香蕉一起攪打成泥。
3. 再加入燕麥片、葡萄乾、豆漿，攪拌均勻。
4. 使用湯匙一次挖 30～35 克的量，並鋪在烘焙紙上。
5. 烤箱上下火皆用 180 度預熱 5 分鐘，再用 180 度烘烤 15～20 分鐘。
6. 將餅乾從烘焙紙上剝離下來，放涼即完成軟 Q 的低卡水果餅乾囉！

備註 1：如果是使用電鍋或飯鍋，要先將烘焙紙雙面都抹油，再把餅乾團鋪在上面，開乾蒸（重複蒸幾次直到成型）。
備註 2：想吃較硬一點的餅乾，可以烤久一點，若是擔心餅乾底部過焦，就提早關掉烤箱下火。

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