許多動作訓練和穩定的核心有關，如果提升腹部力量，會有助於各種運動表現，讓雕塑曲線事半功倍。

今天 Abby 教練要教大家，如何在抗力球上平衡施力，達到鍛鍊腹肌的效果。一顆抗力球就能變化出超多鍛鍊動作，讓肌肉訓練更有趣唷！

抗力球腹部訓練 2 組動作

★ 動作一：抗力球屈體
雙手撐地、雙腿放置球上，收緊腹部滾動球體。

★ 動作二：手腳傳接抗力球
仰躺在地，下背貼地，雙腿雙手交互傳球，腰不離地，使腹部充分收縮。

★ 兩種鍛鍊每回合 8～12 下，重複做 2～3 回合。