屁股塌塌垂垂的，除了深蹲還有什麼動作可以讓我變翹臀呢？

看過來～看過來～今天 Abby 教練要教大家用簡單動作雕塑臀部喔！只要一張椅子協助，在家就能用 2 組動作自主訓練，讓屁屁緊實不鬆垂。

★ 動作一：單腳抬劃腿

運用單腳站立抬腿及後弓箭步，增強大腿及臀部的肌力。

★ 動作二：扶椅屈膝側抬腿

正確讓骨盆居中後，再利用側抬腿的動作，讓大腿外側有痠痠的感覺，進而達到鍛鍊效果。

（注意囉！如果不知道自己骨盆是否居中，可以運用 iFit 物理治療師的骨盆自檢法，瞧瞧骨盆是否歪斜 ➤ http://bit.ly/2dpyitk）

★ 兩種鍛鍊可以每回合 8～12 下，重複做 2～3 回合。

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